Selon une enquête BVA sur le bien-être au travail en France, 63 % des sondés se disent surmenés à leur travail. Et je suis sûr que vous aussi vous avez déjà connu ce sentiment d’être surmené. Le sentiment de ne pas trouver du temps pour vous ou pour les personnes qui vous sont chères, car vous avez la tête dans le guidon, et vous croulez sous le travail que vous donne votre patron. Et même si les autres vous disent que vous vous en sortez plutôt bien, en réalité vous vous sentez surmené et épuisé.
Trouver un équilibre entre vie personnelle et vie professionnelle est un problème auquel nous devons tous faire face. Mais pour arrêter d’être surmené, épuisé, et faire ressortir le meilleur de vous, vous devez vous engager dans un travail personnel de gestion de votre temps. Jongler entre les dossiers au bureau, sa to-do list interminable, son couple et ses obligations parentales n’est pas chose aisée pour tout le monde. Résultat : le stress monte, on se sent dépassé, et on se rapproche dangereusement de l’implosion. Mais rassurez-vous, il existe des clés pour pouvoir se libérer de ce sentiment d’être dépassé et surmené.
Arrêter d’être surmené : posez vos limites !
Personne n’a la capacité physique et mentale de travailler 24 h/24 et 7 j/7. Vous n’êtes pas un robot, vous avez besoin de repos et de temps pour vous. C’est pourquoi il est nécessaire de poser ses limites vis-à-vis de soi-même et des autres. Déterminez à quelle heure vous avez envie d’arrêter de travailler, les moments que vous allez consacrer à vos proches. N’acceptez pas de faire des heures supplémentaires justes pour vous faire bien voir par votre collègue de travail. Dites non, quand trop c’est trop. Cela ne fait pas de vous quelqu’un de froid, malgracieux ou sévère. Au contraire, vous vous positionnez comme une personne qui s’estime et se respecte. Personne ne respectera vos limites, si vous ne le respectez pas vous-même.
Arrêter d’être surmené : soyez conscient de vos priorités
Deuxièmement quand vous devez faire quelque chose demandez-vous : est-ce vraiment nécessaire ? Est-ce qu’il n’y a pas des choses plus urgentes pour le moment. Devez-vous vraiment vous rendre à cette réunion ? Écrire ce rapport est-il vraiment indispensable pour vous ? Devez-vous répondre vraiment à cet e-mail maintenant ? La plupart des tâches auxquelles vous êtes confrontées au quotidien ne sont pas urgentes. Mais vous les faites machinalement, car vous les avez toujours faites ainsi. Donc si je peux vous donner un conseil c’est de vous poser d’abord cette question avant de commencer quelque chose : est-ce vraiment nécessaire pour moi ? Ensuite, faites le tri dans les tâches que vous devez faire. Éliminez autant de petites tâches que possible. Non seulement vous aurez plus de temps, mais vous pourrez en plus être efficace quand ce sera vraiment nécessaire.
Prenez du recul sur les tâches que vous devez accomplir
Et pour cela, faites ce petit exercice : prenez une feuille blanche et mettez-y dessus tout ce que vous avez fait dans la journée de votre réveil jusqu’à votre coucher. Après avoir listé le tout, faites deux colonnes : une « j’aime » et une « je n’aime pas ». Dans la première, écrivez toutes les activités de la journée qui vous apportent de l’énergie et dans la seconde celles qui vous en prennent.
Quand je sens que je stresse, je fais cet exercice pour prendre du recul et je cherche ce que je peux changer pour faire basculer les éléments de la colonne « je n’aime pas » dans la première colonne « j’aime », je ressens ainsi une plus grande maitrise sur ma vie. Par exemple, si prendre les transports en commun est une source de stress pour vous, et que vous l’avez classé dans la colonne « j’aime pas » optez plutôt pour un autre mode de transport « que vous aimez davantage » par exemple le vélo ou la trottinette électrique.
Voilà 3 conseils qui vous aideront au quotidien à vous préserver du surmenage et de l’épuisement professionnel. N’oubliez jamais que le surmenage survient quand le corps dit non et que le cerveau lui continue à y croire.
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