Dans la vie, je dois vous dire que je suis un peu perfectionniste. Et lorsque les choses ne vont pas à la vitesse à laquelle je le souhaiterai, j’ai parfois tendance à devenir trop exigeant avec moi-même et à oublier la chance que j’ai d’avoir déjà tout ce que je possède. Pour faire baisser mon niveau d’exigence, je pratique la gratitude. Et je dois vous avouer que cela me fait tellement de bien. Cet exercice a sur moi presque l’effet d’une baguette magique. En l’espace de quelques secondes, développer de la gratitude ouvre mon esprit à des perspectives beaucoup plus positives. Et c’est justement de cette chose magique que j’ai envie de vous parler aujourd’hui dans cet article : je l’ai nommé la gratitude.
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Qu’est-ce que la gratitude ?
Pour faire simple, développer de la gratitude c’est adopter une attitude de reconnaissance envers la vie. C’est être reconnaissant pour tout ce que l’on possède. Plutôt que de penser à tout ce qu’on n’a pas, on ouvre les yeux sur le fait que les choses ne sont jamais acquises. Par conséquent, on est reconnaissant actuellement de les posséder. La gratitude vous aide à diriger votre attention vers les choses heureuses de votre vie.
La gratitude aide à détourner votre attention de ce qui vous manque. En effet, au lieu de dire en vous comparant à Monsieur X : « j’aimerais tellement avoir son visage si parfait, son porte-monnaie bien rempli, sa famille, ses enfants… Vous vous concentrez sur ce que vous aimez chez vous, sur ce qui va bien dans votre vie. Alors que si vous êtes tendu ou en train sans cesse de vous comparer, vous vous concentrez sur ce qui ne va pas, sur ce que vous n’avez pas, sur le manque dans votre vie. Développer de la gratitude permet surtout d’arrêter de centrer les choses sur soi, pour s’ouvrir sur le reste du monde. Par la même occasion, elle vous aide à être moins exigeant envers vous-même. Donc vous l’aurez compris elle vous aide à baisser le niveau de pression que vous pouvez vous infliger.
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Voici mes 4 conseils pour développer la gratitude !
1 — Dès votre réveil, soyez reconnaissant de ce que vous avez dans votre vie.
Cela peut vous sembler étrange, mais commencer votre journée par ouvrir vos yeux et remercier la vie donne un coup de booste à notre journée. Vous pouvez être reconnaissant de la nuit que vous avez passée, et saluer cette nouvelle journée qui se présente, en décidant d’être maître de celle-ci. Soyez reconnaissant d’avoir des poumons qui vous permettent de respirer, des yeux qui vous permettent de voir, de pouvoir sentir les odeurs, d’avoir un compagnon et une campagne parfaite ou de beaux enfants. Bref, exprimez votre sincère reconnaissance pour posséder ces choses-là. Bien avant d’avoir posé vos pieds hors du lit, vous serez déjà super motivé à entamer votre journée !
2 — Constatez et visualisez tout ce que vous avez d’un regard nouveau
Vous êtes vivant, réjouissez-vous ! Vous avez la chance de pouvoir respirer, de vivre et d’avoir une belle journée qui s’ouvre devant vous. Vous êtes en bonne santé, soyez-en heureux ! Vous pouvez honorer votre santé en allant faire une petite marche ou en faisant quelques exercices. Vous vivez dans un pays qui n’est pas en guerre, savourez alors le fait d’être un citoyen ou une citoyenne libre.
Vous vivez dans de bonnes conditions, et même si vous n’avez pas un château sur les hauteurs du lac Léman. Vous avez un toit sur la tête, à manger dans votre assiette, et de quoi vous hydrater, soyez en heureux ! Vous êtes entouré d’une famille aimante, d’amis incroyables, profitez-en ! Vous avez peut-être visité des endroits géniaux ou vécu des expériences extraordinaires, remémorez-vous-les ! Si vous vous demandez comment cette simple visualisation peut vous rendre plus heureux, sachez que le cerveau ne fait pas de différence entre le réel et l’imaginaire. Alors, nourrissez-le de positif. Il en a tellement besoin.
3 — Le soir, au coucher, faites un bilan des moments de gratitudes de votre journée
Le soir, faites le bilan des événements positifs qui vous sont arrivés dans la journée et dont vous êtes reconnaissants. Il peut s’agir d’une conversation avec un ami, d’un échange instructif avec un collègue, d’une phrase ou d’un post que vous avez lu et qui vous a fait du bien, d’un dossier que vous avez bouclé, d’un moment de détente que vous vous êtes accordé…
Faites un joli journal intime qui deviendra votre “Journal de Gratitude” et notez tous ces événements positifs dedans. Je vous propose au départ d’en noter 3. Puis, au fur et à mesure que vous ferez l’exercice, vous ne pourrez plus vous arrêter ! Lorsque vous couchez sur le papier ces moments de gratitude, prononcez le mot MERCI dans votre tête, et rappelez-vous l’état émotionnel que ce moment vous a procuré. Mettez de l’émotion et de l’énergie positive dans cet exercice. Ancrer ces moments de gratitudes dans votre planning, c’est ouvrir la porte à la positivité et au changement !
4- Souvenez-vous des épreuves que vous avez traversées et tirez-en du positif.
Une relation qui vous a fait souffrir et vous a permis de vous éloigner d’une relation toxique ; des parents qui vous ont battu, mais qui vous ont appris par leurs agissements à élever correctement vos enfants ; un conflit avec un collègue qui vous a poussé à une reconversion professionnelle bénéfique… Identifiez les expériences vécues et épreuves difficiles de votre vie qui ont constitué votre parcours. Puis, faites en émerger le positif de chacune d’entre elles. Cet exercice, pour terminer, vous aidera à prendre conscience que la vie, malgré ses hauts et ses bas, vous a menée dans une bonne direction et vous a permis de mieux vous connaître.
Pour conclure ce podcast. Chaque matin, réveillez-vous en éprouvant de la gratitude pour ce que la vie vous offre. N’oubliez pas que quelqu’un, quelque part dans ce monde, se bat pour avoir ce que vous avez. Comme disait David Steindl : ce n’est pas le bonheur qui vous remplit de gratitude, c’est la gratitude qui vous emplit de bonheur.
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