Boule dans la gorge, estomac noué, mains moites, cœur qui bat la chamade, crise de panique, pas de doute, vous souffrez d’anxiété. Pourtant rien ne laisse supposer un danger potentiel dans votre environnement. L’anxiété est souvent utile, elle nous permet de nous protéger d’un danger réel comme imaginaire, et d’agir en conséquence. C’est une source d’énergie avec laquelle nous sommes amenés à nous dépasser. Mais si l’anxiété est bonne à faible dose, ce n’est pas le cas à forte dose. Ce n’est pas bon d’être dans un état d’hypervigilance en permanence. À ce moment-là, l’anxiété peut empoisonner notre existence. Mais alors, comment réduire son anxiété, et être plus serein dans la vie quotidienne ? Pas de panique, je vais tout vous expliquer dans ce podcast.
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Qu’est-ce que l’anxiété ?
L’anxiété est un état psychologique et physiologique caractérisé par des composants somatiques, émotionnels, cognitifs et comportementaux. En l’absence ou en présence de stress psychologique, l’anxiété peut créer des sentiments envahissants de peur, d’inquiétude et de crainte.
Il existe deux formes distinctes d’anxiété : l’anxiété passagère qui fait suite à un danger immédiat auquel notre organisme répond en combattant ou en fuyant selon la situation et l’anxiété généralisée aussi appelée « trouble anxieux » qui est une forme chronique de l’anxiété avec une inquiétude incessante, sans raison précise. Attaques de panique, agoraphobie, claustrophobie sont des formes exacerbées de l’anxiété et peuvent varier en intensité et en fréquence d’une personne à une autre. Ces signes peuvent apparaître à tout moment et n’ont de cesse d’aggraver la souffrance psychique déjà bien installée. Lors d’un épisode anxieux bref, comme un examen, un conflit professionnel, un retard à un rendez-vous, un embouteillage ou une mésentente avec votre voisin, tout devient un drame, que ce soit à cause d’un réel problème ou d’une bricole sans importance.
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Comment réduire son anxiété ?
1- Utilisez votre respiration abdominale pour réduire votre anxiété
Rien de plus simple, vous allez me dire ! C’est vrai que c’est un mécanisme physiologique autonome et indépendant de notre volonté. Mais savez-vous vraiment respirer ? Une étude a révélé que 9 personnes sur 10 ne savent pas correctement respirer. Et c’est parce qu’on oublie les fondamentaux que l’on est de plus en plus anxieux. Il existe deux types de respirations : la respiration thoracique et la respiration abdominale. Alors que la respiration thoracique en cas de stress, ne remplit qu’un tiers des poumons et provoque un essoufflement par manque d’oxygène, la respiration abdominale permet d’emmagasiner une plus grande quantité d’oxygène. Elle calme ainsi tous les symptômes de l’anxiété.
Je vous invite alors à tester ce simple exercice : allongez-vous sur le sol avec les mains placées le long du corps, la paume des mains côté sol. Ensuite, inspirez par le nez en gonflant le ventre lentement. Inspirez environ 3 à 5 secondes. Puis, expirez par la bouche en vidant totalement vos poumons et en creusant votre ventre, 3 à 5 secondes également. Répétez ce mouvement sur une vingtaine de cycles pour être instantanément apaisé. Vous pouvez aussi pratiquer la pleine conscience.
Se recentrer sur son bien-être, être conscient du moment présent, de ses pensées, de ses sensations corporelles diminue le niveau d’anxiété ressenti. Des recherches ont montré que la pleine conscience réduit la production de cortisol qui est l’hormone du stress.
2- Faites du sport, allez marcher !
Deuxièmement, faites du sport. L’activité physique a un effet immédiat sur l’humeur et sur le stress. Le sport permet d’augmenter le niveau d’estime de soi, ce qui aide aussi à l’amélioration de la santé mentale. Le premier effet évident d’une bonne séance de sport c’est donc cette douce sensation de bien-être provoquée par une forte production d’endorphines, et de dopamine qui crée une réelle sensation de plaisir et d’euphorie ! Ces hormones une fois sécrétées par votre cerveau permettent de réduire son anxiété.
3- Écoutez de la musique !
Troisièmement, écoutez de la musique. Différentes études ont examiné l’effet de la thérapie musicale sur des personnes souffrantes d’anxiété, elles ont révélé qu’écouter des musiques que l’on aime est bénéfique sur notre moral et sur l’anxiété. Alors, n’ayez plus peur de vous laisser aller à quelques éclats de voix sur votre chanson préférée sous la douche ou dans votre voiture, c’est bon pour votre santé et ça vous fait du bien.
4- Reposez-vous et prenez soin de vous !
Enfin, reposez-vous. Entre les activités des enfants, les soirées entre amis, et les journées de travail à rallonge, pas facile de trouver du temps pour se reposer ou pour recharger ses batteries. Un état de fatigue important entraîne plus facilement de l’anxiété. C’est pourquoi je ne saurais vous recommander de prendre du temps pour vous et de vous reposer. Prenez une dizaine de minutes par jour rien que pour vous, cela vous apportera de réels bénéfices sur le long terme. Lisez un livre, profitez du soleil sur votre terrasse, allez marcher en forêt, prenez un bain chaud, faites-vous masser… Bref, chouchoutez-vous, car votre organisme n’a pas de l’essence en illimité. Il a lui aussi besoin de refaire le plein.
5- Ne cherchez pas à vouloir tout contrôler !
Vous ne pouvez pas contrôler, c’est un fait ! Alors, il est inutile de vous rendre anxieux pour ça, il y aura toujours des imprévus ou des obstacles qui se mettront en travers de votre route. Au lieu de chercher à tout planifier ou organiser dans le moindre détail les choses pour que tout se passe bien, lâchez-prise. Acceptez d’avoir un contrôle faible sur ce qui va se passer et d’être vulnérable à l’imprévu. Comme disait Khalil Gibran : notre anxiété ne provient pas du fait de penser au futur, mais de notre volonté à le contrôler.
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