L’estime de soi est une des composantes du bonheur, malheureusement il suffit de peu de chose pour la perdre : une ex-relation toxique, des harcèlements moraux personnels, professionnels, ou un entourage négatif…et l’estime de soi s’envole. C’est pourquoi il est nécessaire de cultiver son estime de soi au quotidien pour éviter les rechutes. Mais alors, comment retrouver ou renforcer l’estime de soi ? Voilà la question que je vais aborder aujourd’hui avec vous dans cet article. Douter de ses capacités, se dévaloriser, s’autocritiquer continuellement peut mener à une perte totale de l’estime de soi. Or, l’estime de soi est le fondement du bien-être, elle est essentielle pour être en harmonie avec soi-même et les autres.
Quelles sont les causes d’un manque d’estime de soi ?
En vérité, tout commence dès notre plus jeune âge notamment lors notre éducation. Un enfant qui a reçu de l’amour de ses parents, qui a été valorisé pour ses réussites, qui a été encouragé après ses échecs, qui a pu prendre des risques sans être puni, et qui avait des parents avec un état d’esprit positif grandira avec une bonne estime de lui-même. Tandis qu’un enfant qui s’est senti mis de côté, qui a été souvent critiqué, moqué pour ses actions ou son physique, et dont les parents été très anxieux aura au contraire plus de chance d’avoir une estime de lui-même faible.
Mais attention, l’éducation n’explique pas tout, d’autres facteurs en grandissant peuvent faire varier l’estime de soi, comme l’environnement dans lequel on vit, les personnes que l’on côtoie, notre carrière professionnelle… Par exemple, Cindy est une femme qui a une forte estime d’elle-même. Cindy est très heureuse dans sa vie, elle a vécu une enfance remplie d’amour, elle a été valorisée par son père, soutenue par sa mère quand elle était face à des difficultés. Bref, elle a vécu une enfance rêvée. À 28 ans, Cindy rencontre Mark à une soirée. Très vite, c’est le coup de foudre entre eux. Quelques mois après, ils décident de se marier.
Par la suite, avec les années, Mark commence à changer. Il s’énerve régulièrement contre Cindy. Il la critique, la dévalorise, lui dit qu’elle s’habille mal, qu’elle est nulle, qu’elle est une bonne à rien. Cindy se sent rabaissée par Mark. Elle se retrouve rapidement dans une relation toxique avec lui. Après des années de souffrance, elle divorce, et n’arrive plus à s’aimer. Elle souffre d’angoisse, de jalousie excessive, de déprime et se dit que « sa vie est nulle et qu’elle ne mérite pas d’être aimée ». Cet exemple, je pense qu’il parle à beaucoup d’entre vous. Mais même si c’est vrai que l’estime de soi peut se perdre rapidement, la bonne nouvelle c’est qu’elle peut aussi se retrouver et se développer rapidement.
Comment retrouver ou renforcer l’estime de soi ? Voici mes 7 conseils à appliquer au quotidien !
-
Développez le pardon !
Toute acceptation de soi passe d’abord par le pardon ! Vous avez été critiqué et moqué, vous sortez d’une relation toxique, vos parents vous ont battu toute votre enfance ? Même si c’est difficile, et je sais combien cela est difficile, pardonnez à toutes les personnes qui vous ont fait souffrir et tournez la page. Il ne sert à rien pour son bien être de rester accroché à un passé négatif. Chaque jour est un nouveau départ.
Se respecter, c’est aussi se pardonner soi-même. Tout le monde fait des erreurs et vous y compris. Si les autres méritent une seconde chance, vous aussi, ne l’oubliez jamais. Apprenez à être plus indulgent avec vous-même, apprenez à accepter vos erreurs et à les surmonter. Réjouissez-vous d’être humain et de faire des erreurs.
-
Ne vous apitoyez pas sur votre sort !
J’ai la croyance que rien n’arrive par hasard. Vous venez de perdre votre emploi, votre conjoint vous a quitté et vous avez l’impression que votre monde vient de s’écrouler ? Stop ! Cessez de vous ronger de l’intérieur, de vous autodétruire, de vous sous-estimer et d’être impitoyable avec vous-même. Sortez, bougez, faites-vous plaisir… La chance vous sourira à nouveau. Il ne tient qu’à vous de vous provoquer de nouvelles opportunités!
-
Stop à l’autocritique !
Se remettre en question est une bonne chose pour évoluer, mais s’autocritiquer en permanence est néfaste pour votre bien-être. Soyez bienveillant avec vous-même. Vous avez échoué ? Acceptez d’être humain et comme toute autre personne de faire des erreurs, c’est juste normal. Nous sommes souvent trop sévères avec nous même, trop perfectionnistes. Vous devez être notre propre ami, vous respecter comme vous respecterez un ami. Refuser de s’accepter imparfait bloque notre évolution personnelle. Si nous cherchons à agir seulement de manière parfaite, nous allons quasiment, de manière systématique, renoncer à agir. Acceptez la critique constructive, qui, elle seule, vous fera avancer et évoluer.
-
Arrêtez de vous comparer !
Sur les réseaux sociaux, le bonheur des autres semble une évidence tant il est montré en publications imagées… Sauf que tout cela est virtuel et surjoué ! Vous rêvassez devant cet instagrameur qui pose sur le capot d’une Ferrari F430 ? Sachez qu’il est possible facilement de louer une voiture juste pour prendre une photo. Les réseaux sociaux ne sont pas la réalité, tout est souvent une mise en scène. Arrêtez donc de vous comparer constamment, et, croyez-nous, peu importe vos revenus, vos fréquentations, votre histoire de vie, l’herbe n’est pas plus verte ailleurs!
Concentrez-vous sur vos qualités et chérissez ce que vous avez. Vous gagnez moins d’argent que votre voisin, vous êtes moins fine que le secrétaire de votre patron ? C’est un fait ! Sachez que même si vous enviez cette personne vous êtes envié par d’autres personnes. Vous êtes légèrement en surpoids ? Cela vous torture de l’intérieur. Comprenez qu’il y a au moins une anorexique dans ce monde qui rêverait d’avoir votre corps en léger surpoids. De plus, gardez en tête qu’il y a dans ce monde au moins une personne dans un lit d’hôpital, qui rêverait d’avoir votre vie, peu importe ce que vous traversez ou ce que vous n’avez pas. Alors, soyez fière d’avoir tout ce que vous avez déjà, des poumons qui vous permettent de respirer, une peau qui vous permet de toucher, des yeux qui vous permettent de voir.
-
Apprenez à vous aimer seul !
Traitez-vous comme un parent aimant, traite son enfance. Apprendre à s’aimer soi-même, ça ne veut pas dire être égoïste, ni même se prendre pour le centre du monde et se fermer de l’extérieur. L’amour n’est pas un mouvement de l’égo. Vous aimez, c’est vous reconnecter à votre nature. C’est apprendre à vous connaître, à vous comprendre, à vous accepter tel(le) que vous êtes. C’est le point de départ nécessaire pour créer et vivre la vie qui vous ressemble. S’aimer soi-même, c’est aussi une étape indispensable avant de vous tourner vers les autres et de les aimer de la meilleure façon qui soit, avec un amour bienveillant et désintéressé.
-
Valorisez-vous !
Lors de vos réussites, récompensez-vous, quand vous êtes fière de vous, accordez-vous un moment privilégier avec vous-même. Accordez-vous une pause-café, une soirée cinéma devant votre film préféré, un bain d’eau chaude. Marquez sur une feuille toutes vos réussites et vos qualités, tout ce qui rend fière de vous, tout ce qui a été pour vous synonyme de dépassement de soi, de victoire, et peu importe s’il s’agit de grandes ou de petites victoires. L’important, c’est que vous soyez fière de vous. Marquez et énumérer ses qualités et ses réussites et le meilleur moyen de prendre vraiment conscience de sa valeur.
-
Engagez-vous dans des choses qui ont du sens pour vous !
Vous rêvez de fonder votre propre entreprise, de vous engager dans une association ou de développer un projet ? Engagez-vous, tentez votre chance et arrêtez de dire que vous n’allez jamais y arriver! Si vous ne vous battez pas pour réaliser vos rêves les plus fous, qui le fera pour vous ? C’est quand on s’engage dans quelque chose qui a du sens pour nous, que l’on se trouve, que l’on apprend à se découvrir, que l’on découvre sa valeur et que l’on apprend à s’aimer continuellement.
Pour écouter mon podcast sur le même sujet, je vous invite à cliquer juste ici !
Retrouvez l’ensemble de mes coachings juste ici !