Plusieurs astuces permettent aujourd’hui de vaincre et dépasser la peur. Mais avant de vous présenter ces astuces pour vaincre la peur, qu’est-ce que la peur ? La peur est une émotion forte, intense généralement de courte durée. Elle apparaît quand notre cerveau perçoit un stimulus extérieur dangereux dans l’environnement ou une menace soudaine. La peur est présente partout, à chaque instant de notre vie. Commencer quelque chose nous fait peur. Terminer quelque chose nous fait aussi peur. On s’affole devant le changement et la crainte de ne pas être à la hauteur. On a peur de réussir comme de perdre, on est effrayé par le succès comme par l’échec. Et la vie nous terrorise presque autant que la mort.
Quelle que soit la peur que vous ressentiez, il existe des astuces applicables aujourd’hui pour vaincre la peur que je vous donnerai dans cet article. Grâce à cet article, vous allez enfin comprendre comment se créer l’émotion de la peur dans notre cerveau et comment transformer cette peur en stimulus positif pour passer à l’action.
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Notre cerveau nous joue des tours
Quand on a peur, le cerveau voit un « danger » comme la peur d’échouer, de perdre, de faire mal à son ego, ou à son estime de soi… Quand notre cerveau voit un danger, il nous donne le choix entre deux solutions « combattre » ou « se protéger ». Notre cerveau active ainsi notre système nerveux autonome sympathique, dilate nos pupilles pour un éventuel combat. Il envoie une dose massive d’adrénaline, augmente notre fréquence cardiaque et arrête provisoirement les processus non nécessaires sur le moment comme la digestion. C’est ainsi que se créer la sensation des papillons dans le ventre.
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Les bonnes et les mauvaises peurs
Il existe deux types de peur « les bonnes peurs » et « les mauvaises peurs ». Les bonnes peurs sont celles qui ont pour but de vous protéger. En effet si vous êtes à un concert et que des personnes malveillantes tirent à coups de fusil dans la salle, votre cerveau déclenchera la peur pour vous protéger de la mort. Il activera votre système nerveux autonome sympathique et va générer de l’adrénaline pour maximiser vos chances de survie.
Les mauvaises peurs sont les peurs qui vous limitent dans votre vie et dans votre développement personnel « j’ai peur de parler en public, j’ai peur de faire ce projet, j’ai peur de changer de travail… » On a tous des peurs qui nous limitent. Nous avons tous peur de sortir de notre zone de confort.
Ainsi nous choisissons dans la plupart des cas de ne rien faire et évitons les situations potentiellement dangereuses, alors qu’en réalité elles ne le sont pas. La plupart des gens ne croient pas en leur propre réussite, c’est ainsi qu’ils passent leur vie à ne rien tenter et finissent malheureux, alors que la réussite n’est jamais bien loin pour eux.Le problème, c’est que notre cerveau ne fait pas la distinction entre une bonne peur ou une mauvaise peur et va activer le même mécanisme dans chacune des deux situations (dilatation des pupilles, fréquence cardiaque qui augmente, boule au ventre…).
Pour votre cerveau faire une présentation devant du public ou vous retrouver face à des terroristes c’est la même chose. La plupart des peurs de l’être humain sont des mauvaises peurs, ce sont des créations imaginaires de l’esprit, elles sont pour la plupart d’entre elles infondées, ou fondées sur le jugement des autres. Allez-vous vraiment mourir à l’idée de parler en public ? Relativisez et rassurez votre cerveau, c’est le premier conseil que je vous suggère.
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La peur ne nous quittera jamais !
Personne n’échappe à la peur. Il ne faut pas la voir non plus comme une ennemie, une mauvaise sensation. Il faut l’envisager comme une tierce personne qui nous accompagne au quotidien dans les épreuves difficiles de notre vie. Vous n’êtes pas seul à devoir partager votre vie avec cette émotion, tout le monde a peur à chaque étape décisive de sa vie. Un étudiant aura peur de ne pas valider son semestre ou son année, un entrepreneur aura peur de ne pas réussir à développer son entreprise, un salarié malheureux aura peur de quitter son CDI et sa sécurité financière afin de trouver son bonheur… Tout le monde a peur !
Tous ceux qui ont gagné leur bataille contre les mauvaises peurs ont compris plus ou moins consciemment le message suivant. Il faut accepter sa peur, vivre avec elle, la surmonter et agir malgré tout. Si vous n’engagez pas ce bras de fer avec la peur et si vous ne décidez pas de la surmonter, alors vous aurez tendance à remettre les choses au lendemain, en attendant un contexte plus favorable qui n’arrivera jamais. Ce n’est jamais le bon moment. Votre peur sera vécue alors comme un signal négatif au lieu d’être perçue comme un signal positif qui vous invite à vous surpasser et avancer.
5 méthodes pour vaincre la peur
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Respirez
Lorsque vous respirez avec votre thorax, vous n’insufflez qu’une toute petite partie de l’air que vous respirez. À la place, vous devriez respirer avec votre abdomen. Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, vous insufflez une bien plus grande quantité d’oxygène. Plus vous insufflez d’oxygène et plus vous arriverez à vous détendre. En prenant de profondes inspirations et expirations, vous activez le système nerveux autonome parasympathique générateur de détente, sécrétant des hormones calmantes.
La façon dont vous respirez a aussi une influence sur votre système nerveux. La respiration thoracique fait produire par votre cerveau des ondes cérébrales plus courtes et plus faibles. À l’inverse, la respiration abdominale permet à votre cerveau de créer des ondes cérébrales plus longues.
Ces ondes plus ou moins longues sont les mêmes que celles que votre cerveau génère lorsque vous vous sentez calme et relaxé. En changeant votre façon de respirer et en activant le système nerveux autonome parasympathique, vous ferez baisser vos pulsations cardiaques, vos muscles se détendront et votre peur diminuera.
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Relativisez
Demandez-vous dans chaque situation qui vous fait peur : quel est le pire du pire qui peut se produire ?
Par exemple, vous avez peur d’aller parler à une personne connue qui se trouve dans la même salle que vous. Vous pouvez alors vous demander :
Est-ce que je vais mourir ? Bien sûr que non !
Est-ce que les autres vont me juger, me regarder, me critiquer ? Possible ! Est-ce que ça va me tuer ? Non plus !
Est-ce qu’elle va me rejeter cette personne ? C’est une possibilité ! Est-ce que ça va me tuer ? Non, je serai peux être contrarié, mais cela me passera…
À l’inverse, posez-vous aussi les bonnes questions et demandez-vous quels sont les avantages que vous savez à passer à l’action. En reprenant l’exemple ci-dessus, vous pourriez avoir une conversation intéressante et enrichissante. Vous pourriez peut-être me faire une connaissance qui pourrait découler sur une amitié. Vous pourriez risquer de passer un bon moment. Alors, faites-le !
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Rappelez-vous qui vous êtes
Une autre astuce que vous ayez à faire pour diminuer votre peur face à un évènement quelconque, c’est de prendre confiance en vous, cette méthode me paraît l’une des plus importantes. Aujourd’hui, lorsque vous sentez votre peur monter en vous, souvenez-vous que c’est notamment à cause de vos propres croyances qui découlent de votre manque de confiance.
Mais alors d’où vient-il ce manque de confiance ? Et comment le combattre ?
Ce manque de confiance en nous provient de l’éducation que l’on nous a transmise depuis la naissance et qui s’est gravée dans notre tête sous forme d’ancrage. J’imagine que vous n’avez jamais entendu dire une mère à son fils « prends un maximum de risque à l’école aujourd’hui » mais plutôt « sois prudent, fais attention à toi… » Voilà un exemple typique de cette éducation. Le message subliminal qu’enregistrera alors l’enfant dans cette situation c’est « ne prends pas de risque dans la vie », ainsi de suite dans chacune des situations de la vie de l’enfant.
Pour augmenter sa confiance en soi, il est important de nous rappeler qui on est, ce qu’on a réalisé dans le passé, quelles sont nos valeurs profondes, et toutes les fois où l’on a accompli de grandes choses dans notre vie…Avant de réaliser des conférences devant des centaines de personnes, j’ai toujours peur. Ce que je fais avant chaque présentation je me rappelle toutes les conférences que j’ai données et qui ce sont bien passées, je me connecte à ma réussite, ça me donne confiance et je dépasse ainsi ma peur.
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Transformez votre peur en énergie positive
Un nombre considérable d’hommes et de femmes font face à des obstacles qu’ils peuvent surmonter, le principal reste la peur ! Chaque fois que nous prenons un risque, chaque fois que nous mettons le pied en territoire inconnu et chaque fois que l’on décide de changer, nous faisons face à la peur. Très souvent, cette émotion nous paralyse, nous empêche d’aller de l’avant. La solution est la suivante : transformer sa peur en une énergie positive.
La solution est de comprendre pourquoi à un instant T, nous avons peur. Comprendre les obstacles qui nous empêchent de vivre la vie dont nous avons toujours rêvé, par exemple notre manque de confiance, l’avis des autres, nos propres limites, la peur de la réussite.
Enfin la dernière chose, c’est d’accepter d’avoir peur, en acceptant d’avoir peur, vous la réduisez. Il faut également adopter une autre posture, changer son système de pensées, se dire par exemple « oui, j’ai peur, mais je le fais quand même ». Avec cet état d’esprit, la peur que vous viviez au cours de l’instant présent va se transformer en véritable adrénaline, fuel d’énergie positive. En prenant conscience de votre peur, vous agissez comme un transformateur électrique. Vous transformez la peur (énergie négative) en puissance, en action, et dépassement de soi (énergie positive).
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Agir et dépasser ses limites
La dernière étape va être d’élargir sa « zone de confort ». Chacun de nous évolue à l’intérieur de certaines limites jugées raisonnables, au-delà desquelles on se sent mal à l’aise. Je vous suggère donc de faire, chaque jour, une chose nouvelle permettant d’étendre votre « zone de confort ». Par exemple marcher seul, se promener en famille, demander une augmentation. Mais aussi voyager, changer d’endroit, courir plus longtemps, acheter cette veste qui vous fait craquer…
Vous allez surement dépenser de l’argent à essayer de nouvelles choses. Je peux vous assurer que la satisfaction de l’avoir fait sera à la mesure de l’investissement.
Prenez un petit risque au moins chaque jour. En additionnant l’effet cumulé des petits pas, vous réaliserez de grandes choses dans quelques années. Bien sûr, dépasser ses limites ne marche pas à tous les coups. Il faudra être persévérant et ne rien lâcher afin d’atteindre votre but.
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