Comment surmonter la timidité ?

Dans les films romantiques, ou les dessins animés, la timidité est décrite comme un trait de personnalité mignon. Malheureusement en réalité, ce n’est pas vraiment les cas. Les personnes qui ressentent de la timidité souffrent beaucoup, en particulier dans les lieux publics ou quand elles sont en contact avec des inconnus. Les personnes timides ont du mal à exprimer leurs pensées, leurs sentiments envers autrui, ce qui peut être handicapant sur le plan social, sentimental, et professionnel. Dans cet article, je vais vous donner différents conseils, qui ont pour but de vous aider à surmonter la timidité.

Qu’est-ce que la timidité?

Même si nous connaissons tous le terme, beaucoup d’entre nous ne savent pas comment le définir et le confondent souvent avec d’autres sentiments. La plupart des personnes sont timides de manière occasionnelle, surtout lorsqu’elles sont confrontées à une nouvelle situation ou lorsqu’elles sont en compagnie de personnes inconnues.

La timidité est le sentiment d’appréhension ou de gêne que nous ressentons lorsqu’une personne inconnue nous approche. Contrairement aux introvertis, qui passent beaucoup de temps seuls, les personnes timides recherchent activement la compagnie des autres, mais éprouvent de l’appréhension à interagir avec elles. Les personnes timides ont souvent une faible estime d’elles-mêmes et craignent le rejet. Les personnes timides sont souvent très gênées. Elles réfléchissent constamment à leur propre comportement avant comme après une situation. Elles se battent en permanence contre leurs pensées réelles ou imaginaires. Ainsi, elles ont du mal à rencontrer de nouvelles personnes. Ce qui en enclenche un cercle vicieux aggravant leur timidité.

Quelles sont les causes de la timidité?

La timidité se caractérise par la peur du regard, du jugement et des réactions des autres individus. Les personnes timides évitent d’exprimer leurs pensées ou leurs sentiments par peur de provoquer chez l’autre des réactions négatives telles que le fait d’être critiqué, humilié ou rejeté. La peur d’être jugé paralyse les personnes timides qui évitent chaque situation gênante au lieu de l’affronter.

De nombreuses études montrent que la timidité se développe essentiellement durant les premières années d’école primaire. Ces a cette époque, que les jeunes enfants sont confrontés à de nombreux problèmes socioémotionnels. En effet, certains enfants peuvent être victimes d’exclusion sociale ou de victimisation. Dans ces âges très jeunes de la vie, certains enfants commencent à intérioriser des problèmes ce qui dégrade considérablement leur estime de soi provoquant de l’anxiété et parfois une dépression. À cela s’ajoutent les problèmes d’adaptation scolaire que subissent certains enfants, favorisant de mauvais résultats scolaires. Les mauvaises notes peuvent augmenter les chances pour l’enfant d’être critiqué, jugé ou même puni par ses parents. Par conséquent, les élèves timides n’ont pas la possibilité de développer correctement leurs compétences sociales, mais aussi d’interagir avec leurs camarades de classe, contribuant ainsi à un repli sur soi.

Comment surmonter la timidité ?

Heureusement, nous pouvons surmonter la timidité. Les conseils suivants sont efficaces. Cependant, vous ne devriez pas vous attendre à des miracles après les avoir faits une fois. La répétition est la clé.

1) Arrêtez de vous saboter

Vous n’avez pas besoin d’être une personne célèbre ou admirable ayant reçu le « prix Nobel de la paix » pour vous aimer. Les personnes timides s’observent en permanence, elles critiquent et analysent chaque détail de leur personnalité, de leur apparence, de leurs gestes. Elles sont tellement focalisées sur leurs défauts, qu’elles oublient le monde autour et ratent ainsi de nombreuses opportunités. Votre frange n’est pas droite ? Le col de votre chemise n’est pas parfaitement aligné ? Vous avez peu dormi et votre visage fait apparaitre vos rides ? Ce n’est pas grave ! Foncez ! Vous n’avez rien à perdre en allant parler à cette personne. Il y a d’ailleurs de très fortes chances qu’elle ne remarque même pas vos imperfections.

2) Soyez conscient de vos forces

En général, nous sommes très sensibles aux choses négatives de notre vie et nous nous concentrons sur nos faiblesses au lieu de nous concentrer sur nos forces. Le biais de négativité de notre cerveau est un trait évolutif qui a éloigné nos ancêtres des choses nuisibles, mais aujourd’hui ce biais nous limite. L’une des pires choses que nous pourrions faire est d’essayer d’améliorer nos faiblesses. Bien sûr, l’amélioration constante de nos faiblesses nous rendra légèrement meilleurs. Mais le plus souvent, ce n’est pas vraiment nécessaire. Ces faiblesses sont en réalité une chance. Personne n’est parfait, nous avons tous des faiblesses qui mettent en avant nos points forts. Alors, concentrez-vous sur tous ce qui rend cette personne précieuse, unique et extraordinaire que vous êtes . Listez vos points forts sur une feuille, soyez conscient qu’ils vous rendent unique.

Est-ce que les athlètes de haut niveau se concentrent sur leurs faiblesses ? D’après vous, est-ce que Lionel Messi essaye d’améliorer sa capacité de tacle au lieu d’améliorer ces coups de pied arrêtés ? Est-ce que Natalie Portman se demande comment améliorer ses capacités en danse classique au lieu d’améliorer ses capacités naturelles d’actrice de cinéma ? Bien sûr que non ! Concentrez-vous sur vos points forts, et votre timidité disparaitra.

3) Soyez conscient de vos peurs et de vos inquiétudes.

Écrire vos peurs et vos inquiétudes peut vous aider à surmonter la timidité. Cet exercice est plus facile que vous ne le pensez. Prenez une feuille, un crayon et faites une liste de vos peurs et de vos inquiétudes avant de sortir dîner ou de vous retrouver face à de nouvelles personnes. Faites une liste précise des événements qui pourraient vous faire ressentir de la peur.Après avoir fait cette liste, trouvez des solutions simples pour chacune de ces situations. Écrire vos inquiétudes et vos peurs diminue l’intensité qu’elles ont sur vous. Une fois qu’elles sont sorties de votre tête et exprimées sur papier, elles ne semblent plus si terrifiantes.

Ensuite, pensez à vos émotions positives préférées. Il y a beaucoup d’émotions positives que vous pouvez choisir: amusement, espoir, fierté, joie, satisfaction, altruisme, amour, bonheur et plus encore. Choisissez une émotion ou un groupe d’entre elles et notez-la. Écrivez ce que vous aimez à leur sujet pendant environ cinq à dix minutes. L’écriture expressive d’émotions positives est un moyen efficace de réduire l’anxiété. Combiné à l’expression visible de vos peurs, cet exercice devrait vous aider à surmonter votre timidité et à faire face au monde qui vous entoure. La rédaction d’un journal où vous marquer chaque jour vos progrès et les situations difficiles que vous avez affrontées est également un moyen puissant et efficace de surmonter votre timidité.

4) Apprenez à vous détendre

L’appréhension ou le sentiment de peur que ressentent les personnes timides lorsqu’elles se trouvent dans une situation inconnue sont motivés par l’anxiété. Donc, pour traiter la timidité, nous devons traiter notre anxiété. La meilleure façon de traiter l’anxiété est d’apprendre à se détendre. Voici quelques exemples de méthodes de relaxation que nous pourrions utiliser comme la méditation de pleine conscience. De nombreuses études ont montré que la méditation de pleine conscience est un moyen efficace de détendre l’esprit et de réduire nos niveaux d’anxiété. Pour en savoir plus sur cette méthode, je vous invite à lire mon livre « j’aime mon stress ». Passer du temps à l’extérieur avec vos amis ou dans des espaces verts ouverts est un moyen efficace pour détendre l’esprit. Rire, faire du sport, écouter de la musique contribue aussi à réduire l’anxiété.

5) Améliorez votre image de soi

Les personnes timides ont souvent une faible image de soi. Parce qu’elles ne se définissent que par leurs défauts. Heureusement, il existe plusieurs astuces simples, que vous pouvez utiliser pour améliorer l’image de vous-même.

-Améliorez votre posture

En tant qu’êtres humains, nous avons tendance à évaluer les autres personnes à première vue, de sorte que notre façon de marcher, de nous tenir debout et de nous asseoir peut communiquer beaucoup d’informations sur nous. De plus, se tenir droit au lieu de se courber communique non seulement la confiance, mais l’augmente également. Nous devons être conscients de notre posture et l’améliorer constamment jusqu’à ce que nous prenions l’habitude de nous tenir bien droit. L’exercice physique peut également être bénéfique pour notre posture.

-Soyez en forme

Nous avons tendance à avoir une opinion plus positive sur les personnes en forme physiquement. C’est l’effet de halo, un trait de personnalité positif entraine d’autres traits positifs. La forme physique est appréciée dans la plupart des cultures, donc être en forme peut améliorer la façon dont les autres nous voient. De plus, être en forme augmente notre confiance en soi et l’image que nous avons de nous-mêmes. L’une des principales causes de l’amélioration de l’image de soi est qu’elle améliore également notre confiance. Être plus confiant atténue la timidité.

6) Établissez un contact visuel et parlez lentement

Les personnes timides ne sont pas à l’aise quand elles parlent à des inconnus, elles sont donc mal comprises plus souvent que celles qui ne sont pas timides. La timidité nous oblige à parler rapidement et parfois nous fait bafouiller. Ainsi, beaucoup de ceux qui nous entourent n’entendent pas ou ne comprennent pas vraiment ce que nous disons. Maintenant, conseiller à une personne timide d’établir un contact visuel et de parler lentement est facile, mais mettre cette méthode en pratique est plus difficile, pourtant bien nécessaire.

Nous interagissons avec de nombreuses personnes chaque jour, même si nous ne le savons pas. En effet, nous parlons avec le caissier de notre supermarché local, avec le chauffeur de bus ou d’autres personnes sur le chemin du travail, avec des personnes vivant dans le même immeuble… Nous ne pensons peut-être pas beaucoup à ces petites interactions, mais notre cerveau les remarque bien. Notre cerveau perçoit le contact visuel comme un puissant stimulant social. Nous utilisons le contact visuel pour communiquer les émotions et les intentions sociales, et le contact visuel peut même nous rendre plus attractifs.

Si nous voulons améliorer notre capacité à établir un contact visuel, nous devons faire en sorte que nos petites interactions quotidiennes soient importantes. Commencez petit, au lieu de baisser les yeux lorsque lorsqu’une personne passe dans la rue, établissez un contact visuel et maintenez le pendant une ou deux secondes. Au lieu de regarder vos courses dans le cadi, établissez un contact visuel avec d’autres personnes faisant la queue ou avec la caissière pendant que vous payez. Ces interactions quotidiennes augmentent notre capacité à établir et à maintenir un contact visuel lorsque cela est vraiment important.

Parler lentement améliore nos compétences en communication. Lorsque vous parlons lentement, les gens peuvent comprendre ce que nous disons et ils peuvent réagir en conséquence. De plus, parler lentement peut également transmettre la confiance et le respect, ce qui peut améliorer notre confiance en nous et la façon dont les autres nous perçoivent. Cependant, veillez à ne pas parler trop lentement pour éviter d’ennuyer ceux qui vous entourent. Si vous voulez améliorer vos compétences en communication, vous devez les pratiquer aussi souvent que possible.

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