La peur du jugement ou du regard de l’autre est l’un des principaux freins dans votre développement et épanouissement personnel. Vous avez peur de prendre des initiatives, par peur de faire une erreur et d’être critiqué ? Quel que soit le contexte ou l’environnement dans lequel vous êtes, vous essayez d’être parfait(e) pour éviter d’être jugé négativement par les autres ? Vous avez l’impression de passer votre vie en second plan au profit des gens ? Alors pas de doute, vous souffrez de la peur du regard de l’autre.
Lorsque vous êtes jeune, vous évitez de lever la main en classe parce que vous ne voulez pas que vos camarades, en cas de mauvaise réponse, se moquent de vous. Ensuite, en grandissant vous évitez d’exprimer votre opinion lors d’une réunion parce que vous avez peur que votre patron n’approuve pas votre idée. Vous avez peur de demander une augmentation parce que vous pensez que votre patron pourrait vous avoir dans le collimateur. Et en continuant de grandir, cela s’empire.
Votre peur d’être jugé affecte également votre vie personnelle. Vous cachez des vérités à vos parents ou à vos enfants parce que vous ne voulez pas qu’ils pensent que vous êtes particulier ou atypique. Vous cachez certains secrets à votre compagnon… Lorsque vous avez peur d’être jugé, votre processus décisionnel est affecté. Toutes vos décisions se résument à conserver votre image ou votre personnalité au lieu de mettre en avant vos vrais désirs. Parce qu’au fond, la seule chose qui compte vraiment pour vous, c’est d’être aimé en toutes circonstances.
Pourquoi craignez-vous d’être jugé ?
Votre peur d’être jugé est étroitement liée à votre désir d’être aimé de tous ceux qui vous entourent. Mais être aimé de tout le monde à tout moment est tout simplement impossible. Vous jouez à un jeu dont vous n’avez aucune chance de gagner. Chaque petit mensonge et vérité cachée que vous utilisez pour améliorer votre personnalité est en fin de compte un problème que vous devez surmonter si vous voulez exprimer votre « vrai vous ». Au lieu de booster votre image, vous boxez votre vraie personnalité.
Soyons honnêtes, les gens jugent toujours les autres en permanence. C’est ainsi que fonctionne le cerveau humain. Nous considérons les gens comme bons ou mauvais, biens ou nuls, utiles ou non, compétents ou escrocs, joyeux ou ennuyeux… Notre cerveau évalue chaque nouvelle information que nous apprenons sur quelqu’un et les classe dans un tiroir selon ce que nous savons déjà sur cette personne. Il s’agit du processus de formation d’impression mise en avant par divers travaux de psychologie sociale. Il s’agit d’un processus naturel de votre cerveau, vous ne pouvez donc pas vous battre ou l’éviter.
Mais au lieu de prendre des décisions en fonction de ce que tout le monde pense de vous, vous devez apprendre à accepter leur jugement et à prendre les meilleures décisions pour vous, quelle que soit la façon dont elles définissent votre image. Toutes vos stars préférées d’Instagram ou YouTube sont critiquées en permanence à chaque nouvelle vidéo ou à chaque nouveau post. Les chanteurs les plus célèbres de ce monde sont aussi énormément critiqués. C’est la vie, on ne peut pas faire autrement, soit on vous aime, soit on ne vous aime pas. En revanche, mieux vaut être aimé, et détesté, pour qui l’on est vraiment, que pour la personne que l’on n’est pas.
Comment arrêter de vivre dans la peur du jugement ?
Vous pouvez apprendre à cesser de vivre dans la peur du jugement. Qu’avez-vous à perdre d’être vous même ? Est-ce vraiment dramatique pour vous de risquer d’être critiqué alors que même les plus grands dans divers domaines sont critiqués ? Oser être vulnérable, prendre des risques, et s’affirmer contre autrui ce n’est pas être idiot, c’est faire preuve de leadership !
Deuxièmement, vous devez augmenter votre confiance et estime de vous. Elles sont devenues des qualités essentielles dans notre société pour réussir dans tous les domaines. La confiance en soi est nécessaire pour oser aller à contre-courant, contre l’opinion de l’autre, au risque d’être critiqué. Elle permet d’affronter plus facilement les critiques, les reléguant en second plan, sans se laisser affecter par celles-ci. La confiance en soi, c’est essentiel pour oser être vulnérable et soi-même. Si vous avez un précieux conseil à retenir de cet article, c’est : « Aimez-vous, et laissez cet amour être plus fort que la peur de la critique. » En ressentant de la confiance et de l’amour pour soi-même, il n’y a plus de place pour la peur.
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Osez faire des erreurs et être imparfait
Troisièmement, osez faire des erreurs. Vous avez peur du jugement parce que vous voulez être parfait et respecté. Nous sommes tous perfectionnistes à certains moments, ce qui rend difficile la gestion de l’échec. Notre nature perfectionniste rend également difficile la conscience de nos propres défauts. Admettez que l’échec fait partie de la culture du 21e siècle. Les personnes sont susceptibles de faire des erreurs. Vous êtes vous-même soumis à faire des erreurs. Vous ne devriez pas avoir peur de prendre des risques parce que vous craignez l’échec. L’échec est le plus grand professeur de la vie.
Lorsque vous évitez de prendre des risques et refusez de sortir de votre zone de confort, non seulement vous limitez vos expériences, mais vous stoppez également votre potentiel de croissance. N’ayez pas peur de faire ce que vous avez vraiment envie de faire. Et même si vos actes déplaisent à certaines personnes, que vous êtes critiqué, cela vous prouvera que ces personnes ne vous aiment pas pour qui vous êtes vraiment. Mais plutôt pour l’image qu’elles ont de vous et qui ne vous définit pas. Décidez maintenant de laisser tomber ce masque que vous avez porté, qui ne vous définit plus, et vous rend malheureux. Pour oser à la place, vous montrer tel que vous êtes.
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Faites preuve d’autocompassion
Être dans une relation intime avec votre « vrai vous » peut être libérateur. S’ouvrir aux autres et leur montrer vos vraies valeurs peut vous rendre heureux et augmenter votre confiance en vous. Être compatissant avec vous-même vous aidera à exprimer vos croyances. Si vous êtes compatissant avec vous-même, vous pouvez vous exprimer au lieu de planifier chaque décision que vous devez prendre. Gardez à l’esprit que les relations sociales comme intimes sont meilleures lorsque les gens s’assument, sont vulnérables et risquent d’être jugés.
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Définissez vos attentes
Vous avez peur que les gens vous jugent, mais pourquoi vous en souciez-vous autant? Les mêmes personnes que vous avez peur de décevoir vous soutiendraient-elles, peu importe si vous traversiez une période difficile?
Vous devez apprendre à définir vos attentes. Chaque relation est différente et vous devez la traiter en conséquence. Apprenez à définir vos attentes et à définir des limites pour chaque relation. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce que tout le monde soit heureux pour vous, quelles que soient les décisions que vous prenez. Certaines personnes seront jalouses ou méchantes, d’autres pourront ne pas tenir compte de vos propos. Et pourtant, vous pensez à leurs réactions, et à vos actions, avant même de prendre une décision.
Laisser les décisions des autres influencer votre vie est un trajet simple vers le malheur. N’attendez pas du soutien ou des réactions positives des personnes qui ne sont pas proches de vous et ne basez pas vos décisions sur ce que pensent les autres. Après tout, c’est vous qui devez vivre avec les conséquences de vos décisions. Donc votre jugement l’emporte sur celui des autres.
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