Tout le monde a déjà eu envie de fumer ? Mais passer de l’idée jusqu’à sa réalisation, cela est très difficile. Je vous donne dans cet article mes 9 conseils pour arrêter de fumer des cigarettes et devenir non-fumeur en 2020. Dans cet article, je vais vous expliquer pourquoi vous avez du mal à arrêter de fumer, ainsi que les moyens de mettre fin à votre dépendance au tabac en 2020.
Je suis conscient que vous le savez déjà, mais fumer est dangereux pour la santé. Que vous fumiez pour gérer le stress, vous sentir bien, ou passer le temps, l’enchaînement des cigarettes vous rapproche des ennuis. Selon des études récentes de Santé publique France sur le tabagisme, le nombre de décès liés directement au tabagisme serait de plus de 75 000 par an. On estime que dans le monde, environ 1,2 million de personnes sont mortes en inhalant de la fumée d’autres fumeurs. Le tabagisme est également un facteur de risque du cancer du poumon, de maladie cardiaque, de troubles respiratoires et d’autres causes importantes de décès dans le monde.
Pourquoi c’est difficile d’arrêter de fumer des cigarettes ?
D’après certaines études, 7 fumeurs sur 10 souhaitent arrêter de fumer. En effet, arrêter de fumer est le seul moyen d’être à l’abri des effets nocifs du tabac. En fait, à peine 20 minutes après avoir arrêté de fumer, votre fréquence cardiaque revient à la normale. Passer les 12 heures en étant non-fumeur, le taux de monoxyde de carbone dans votre sang revient à la normale. Après deux semaines sans fumer, vous aurez beaucoup plus de souffle.
Lorsque vous arrêtez de fumer, votre corps commence rapidement à se remettre des dommages causés par les cigarettes, mais une récupération complète peut prendre des années. Vous pouvez ajouter aux bienfaits de l’arrêt du tabac, l’aspect social et financier. La cigarette est un gouffre financier, en effet le paquet approche les 10€, ce qui représente pour les personnes que j’ai accompagnées en moyenne une dépense annuelle comprise entre 1000€ et 3000€.
Pourquoi est-il si difficile d’arrêter de fumer ?
Votre lutte contre la dépendance au tabac est plus difficile que prévu à cause de certains facteurs en jeu. Je pense que nous pouvons résumer ces facteurs comme des facteurs physiques, mentaux et sociaux.
-Facteurs physiques qui empêchent d’arrêter de fumer
La nicotine ! En moyenne, un fumeur absorbe 1 à 2 milligrammes de nicotine d’une cigarette ordinaire. Vous pouvez en obtenir plus ou moins, selon la profondeur à laquelle vous inspirez, le nombre de bouffées que vous prenez, etc. La nicotine est connue pour sa capacité à déclencher la libération de dopamine, notre hormone du plaisir. La libération de dopamine provoque une sensation temporaire de relaxation et d’extase. Cependant, une fois que ces effets se dissipent, vos sentiments d’origine reviennent, vous incitant à avoir envie d’une autre cigarette. C’est le point de départ de la dépendance !
Finalement, au fur et à mesure que votre corps s’habitue à la nicotine, développant une tolérance et une dépendance à la substance, vous aurez besoin de fumer davantage pour vous sentir mieux. Si vous décidez d’arrêter de fumer, votre corps cessera l’apport de nicotine. Et votre cerveau enverra à votre corps un message « attention danger manque de nicotine ». Beaucoup de personnes ont du mal à surmonter cette rébellion du corps et de l’esprit, qui ont besoin de leur dose quotidienne de nicotine.
Vous pensez ainsi à la cigarette, elle vous démange, vous agite, vous rend irritable, vous procure une fausse sensation de manque. L’insomnie, les nausées et la fatigue sont d’autres symptômes que vous pouvez ressentir pendant le sevrage. Tous ces symptômes sont des signes de la rébellion de votre corps qui vous demande « fume ». À ce stade, votre envie sera à son plus haut niveau, et il sera assez difficile de vous en tenir à votre décision d’arrêter de fumer. Tant que votre corps n’est pas habitué à ne plus recevoir de nicotine. En effet, cela demande du temps, de la persévérance pour arrêter de fumer.
-Facteurs mentaux qui rendent difficile d’arrêter de fumer
Certaines personnes sont incitées à fumer à certains moments, à certains endroits avec certaines humeurs. Ces conditions font généralement partie de notre vie quotidienne, et lorsque vous décidez d’arrêter de fumer, vous continuez à rencontrer ces mêmes situations, mais sans cigarettes. Devoir s’en tenir à votre décision et à votre force mentale, même face à ces déclencheurs, peut être très difficile. À ce stade, beaucoup de gens décident généralement de ne prendre qu’une dernière bouffée. Mais ce ne sera jamais leur dernière bouffée, une cigarette appelle une autre cigarette et ainsi de suite vers une nouvelle dépendance.
-Facteurs sociaux qui poussent les gens à fumer
De nombreux fumeurs font généralement partie d’un groupe social. Vous pouvez vous retrouver régulièrement à fumer avec des amis pendant une soirée, à un apéro ou à la pause de votre travail, et parfois vous pouvez même trouver que le tabagisme est un atout majeur pour renforcer ou nouer des contacts avec vos amis ou des inconnus. Lorsque la plupart de vos amis sont fumeurs, il est généralement difficile d’arrêter de fumer en raison de la pression exercée implicitement par le groupe. Ainsi, on se conforme à son groupe d’appartenance, et adopte inconsciemment les mêmes comportements.
Alors, comment arrêtez-vous de fumer ?
Premièrement, jeter simplement vos paquets de cigarettes à la poubelle, dans la plupart des cas ne fonctionne pas. Le tabagisme crée une dépendance et beaucoup de gens essaient d’arrêter de fumer chaque année avec cette astuce, sans succès.
Peut-être que vous avez essayé, à plusieurs reprises, de vous défaire de votre dépendance, mais chaque fois que vous décidez de faire un essai, vous vous retrouvez attiré de nouveau par une cigarette. Vous vous demandez probablement pourquoi vous fumez. Quand est-ce que vous sortirez pour de bon de cette dépendance.
Je vais vous donner maintenant 9 précieux conseils que je donne à mes clients et que vous pouvez utiliser si vous voulez faire de 2020 l’année où vous avez finalement arrêté de fumer.
Allons-y !
# 1 – Commencez par les bases !
Cela devrait toujours être la première étape que vous franchissez dans votre quête de liberté. En effet, arrêter de fumer, c’est bien plus que prendre une décision. Il y a beaucoup de batailles à gagner, pas seulement autour de vous, mais aussi en vous. C’est le point où vous réfléchissez à votre situation, en considérant toutes les raisons pour lesquelles vous voulez arrêter, en reconnaissant les défis à venir et en fixant une date spécifique comme point de départ. À ce stade, vous planifiez également la façon dont vous allez gérer les pressions physiques, mentales et sociales qui se produiront au cours de votre sevrage. En effet, lorsque vos objectifs sont planifiés par un plan solide, vos chances de succès sont considérablement augmentées.
# 2 – Éliminez toutes les choses qui vous relient à la cigarette !
L’une des raisons pour lesquelles les gens ont du mal à arrêter de fumer est la présence de déclencheurs. En tant que fumeur, il y a beaucoup de choses ordinaires qui vous incitent à avoir envie de tabac. Par exemple, l’odeur de votre rideau, la vue de votre cendrier, un papier peint, un briquet, de l’alcool, etc. Bien qu’il soit généralement difficile de se débarrasser de tous ces déclencheurs, essayez autant que possible de supprimer ceux que vous trouvez dès que vous les identifiez.
Inutile de dire que vous devez non seulement jeter vos cigarettes et autres produits du tabac (filtre, boite de tabac…). Il est également important de noter l’heure à laquelle vous fumez habituellement et de considérer les mesures que vous devez maintenant prendre pour remplacer votre moment cigarette par un moment « non-fumeur ». Vous remarquerez que vos pensées cigarettes, et vos envies de fumer vont diminuer. Et c’est votre première petite victoire !
# 3 – Déterminez des objectifs !
Fixer des objectifs à court terme est un bon moyen de réduire la pression mentale. Vous pouvez commencer par passer deux jours sans fumer. Ensuite, vous pouvez progressivement changer cet objectif à une semaine, puis un mois, puis 6 mois… En vous récompensant à chaque fois par des choses bonnes pour votre santé, grâce à l’argent que vous avez économisé en arrêtant de fumer.
Il est crucial de vous rappeler que chaque heure que vous passez sans fumer régénère votre corps. Reconnaissez vos petites victoires et célébrez-les. De plus, vous pouvez économiser de l’argent lorsque vous cessez de fumer. Il existe plusieurs applications en ligne qui vous aident à calculer vos économies, et les gains sur votre santé. Ainsi, vous pouvez profiter de cette somme pour vous faire plaisir après chaque étape franchie.
# 4 – Parlez-en à tout le monde !
Si vous souhaitez vraiment arrêter de fumer, vous devez en parler à un maximum de personnes autour de vous. Cela inclut la famille, les amis, les collègues, etc. Lorsque vous informez vos proches de votre décision, non seulement vous avez leurs soutiens, pour vous aider à traverser le sevrage tabagique sereinement, mais vous vous engagez davantage envers vous-même.
Si vous avez des amis et de la famille qui fument, les informer que vous arrêtez de fumer pourrait être difficile. C’est parce que vous avez probablement construit votre vie sociale autour d’eux, et leur expliquer votre décision, c’est leur faire savoir que vous ne voulez plus faire partie de leur cercle. Bien que cela puisse poser problème, c’est essentiel pour vous protéger de la pression sociale et des déclencheurs potentiels de votre environnement.
De plus, oser évoquer votre décision vous apportera une touche de responsabilité. Tout le monde sera au courant de vos progrès, et bien que cela puisse vous mettre un peu de pression, cela vous stimulera également pour rester non-fumeur. D’ailleurs avec le temps, vous allez inspirer vos proches à faire eux aussi cette démarche.
# 5 – Adaptez votre cercle social !
Lorsque vous vous apprêtez à cesser de fumer, passer du temps avec des fumeurs peut s’avérer difficile notamment en soirée. Cesser de fumer est beaucoup plus facile lorsque vous ne pensez pas aux cigarettes toutes les 20 minutes. Ainsi, pour commencer, il vous sera donc plus facile de passer du temps avec des amis ou des proches non-fumeurs. Passer du temps avec des gens qui ont également fumé et qui ont cessé de fumer est également une bonne idée. En effet, ils sauront ce que vous vivez et seront en mesure de vous offrir leurs conseils et c’est un soutien de première main. Vous pouvez aussi vous entraider si vous arrêter de fumer avec l’un de vos amis ou votre conjoint(e), cela permet de se serrer les coudes lors des premiers jours du sevrage.
# 6 – Faites attention à votre stress !
De nombreux experts vous diront d’éviter les moments de stress. Mais dans un monde où les agents stresseurs font partie de notre vie quotidienne, il est presque impossible de l’éviter. Cependant, vous pouvez toujours apprendre à adopter une adaptation efficace, face aux différents stresseurs de votre quotidien. Pour connaitre et mettre en place une adaptation efficace au stress, je vous invite à lire mon livre « J’aime mon stress : le pouvoir d’une vie sereine et apaisée ».
Assurez-vous de toujours vous reposer suffisamment. Ceci est particulièrement important si vous fumiez juste pour soulager le stress. De plus, la méditation guidée est un excellent outil pour vous aider à vous détendre après une journée mouvementée.
# 7 – Essayez L’hypnose et l’autohypnose
L’hypnose permet d’agir sur votre motivation profonde, et sur la résistance au manque de nicotine. Elle permet de transformer la cigarette plaisir en dégoût pour votre corps afin de vaincre progressivement votre dépendance. Avec l’autohypnose, vous pouvez profiter de tous les avantages de l’hypnose quand vous le souhaitez. Je vous invite à découvrir mon programme d’hypnose juste ici, pour vous aider à faciliter votre arrêt du tabac.
# 8 – Occupez-vous !
En vous occupant, vous évitez de penser à la cigarette. De plus, il est essentiel de mettre en place une routine qui vous écarte de la cigarette, par exemple, prenez votre café le matin sans cigarettes, mâchez une pastille sans sucre à la place…. Vous pouvez faire du jogging, apprendre à jouer de la guitare, lire un livre, apprendre à cuisiner un plat, etc.
L’avantage d’adopter une nouvelle routine, c’est qu’elle vous permet de devenir plus productif, d’apprendre une compétence et de vous améliorer. Faites attention à l’heure à laquelle vos envies surviennent habituellement, passez ce moment en vous occupant.
# 10 – N’abandonnez pas
C’est un conseil fondamental pour transformer chaque objectif ou rêve en réalité. Dans votre quête de liberté, vous risquez de glisser plusieurs fois. La pression s’accumulera. Le sevrage ne sera pas tous les jours facile. Apprenez à aller chercher une force en vous, cette motivation nécessaire pour atteindre votre but.
# EN BONUS
J’ai créé un programme d’hypnose sur mesure comprenant 2 audios d’hypnose afin de vous aider à vous détacher définitivement de la cigarette, vous pouvez découvrir mon programme ici.
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