Vous perdez vos mots pendant un entretien ? Vous avez du mal à vous vendre, votre cœur bat la chamade ? Vous rougissez, vous transpirez ? Vous avez des trous de mémoire, des oublis ? Ne cherchez plus, vous êtes sous l’emprise du stress.
Décrocher le poste de ses rêves, un travail pour payer ses études ou un emploi provisoire est un objectif pour un grand nombre de personnes (étudiants, chômeurs…). Pour réussir un entretien d’embauche, il est important de savoir gérer ses émotions. Une mauvaise gestion de vos émotions pendant l’entretien peut décourager le recruteur à vous accorder une réponse positive.
Le stress est bénéfique lorsque vous l’utilisez à votre avantage. En effet, si vous le subissez, votre entretien n’en sera que plus inconfortable. Aujourd’hui dans cet article, je vais vous présenter différentes méthodes pour gérer votre stress avant et pendant un entretien d’embauche.
1) La préparation est la clé de tout !
Comment faire un bon entretien ? En théorie, il faut être maître de ses émotions, mais aussi être capable de gérer son stress.
Comment gérer son stress pendant l’entretien ? En théorie, il faut arriver confiant, pour cela, une bonne préparation est nécessaire au préalable.
La préparation est une clé non négligeable à prendre en compte pour réussir un entretien. Effectivement, si vous arrivez les mains dans les poches sans avoir recherché d’informations sur l’entreprise qui recrute, si vous ne connaissez pas son fonctionnement, alors vos chances de réussir seront faibles. En effet, à la moindre question déstabilisante ou vous aurez l’impression de perdre le contrôle de la situation, et sous l’effet de l’enjeu de la situation, vous ressentirez du stress immédiatement.
2) Comment gérer son stress avant un entretien ?
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Recherchez des informations sur l’entreprise et son fonctionnement
Pour commencer, il est important de connaître votre potentiel recruteur comme votre poche, intéressez-vous à ce que vend l’entreprise ou aux différents types de services qu’elle propose. Essayez de connaître le nom du directeur ou sous-directeur de l’entreprise, mais aussi les prestataires avec qui elle travaille. Deuxièmement, apprenez les chiffres-clés et l’actualité de l’entreprise (disponible généralement sur le site internet de celle-ci). Enfin, apprenez et analysez la stratégie commerciale de l’entreprise et/ou son mode de communication.
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Préparez-vous à répondre aux questions inévitables
N’avez-vous jamais entendu ces fameuses questions :
- Parlez-moi de vous ?
- Pourquoi vous ?
- Pourquoi nous ?
- Quelles sont vos qualités / vos défauts ?
- Avez-vous des questions ?
Prenez une feuille et préparez à l’avance la réponse à chacune de ces questions. Pour vous aider à vous vendre, essayez de vous mettre à la place du recruteur et imaginez ce qu’il recherche chez vous. Toutefois, n’oubliez pas que beaucoup d’entreprises recherchent des personnes disposant des « Soft skills » qui sont des qualités indispensables de tout bon collaborateur.
Il s’agit notamment du leadership, de la capacité à savoir résoudre des problèmes, à faire preuve de flexibilité, de créativité. Les recruteurs recherchent aussi des personnes ayant le sens des négociations, qui ont le sens du service, qui savent prendre des décisions, qui ont un esprit critique, mais surtout qui savent faire preuve d’intelligence émotionnelle.
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Essayez la visualisation créatrice
Savez-vous qu’en vous imaginant dans une situation vous activez près de 80% des zones de votre cerveau qui seraient activées dans cette même situation en temps réel ? Intéressant, n’est-ce pas ? Je vous laisse alors imaginer le pouvoir de cette méthode. Quelques jours avant l’entretien, imaginez-vous à plusieurs reprises en train de passer un entretien de recrutement. Par exemple, imaginez-vous dans l’état d’esprit désiré. Intéressez-vous à la pièce, aux décors, aux sensations que vous pouvez ressentir dans cet état désiré. Imaginez-vous calme, confiant, capable de répondre à toutes les questions potentielles demandées par le recruteur. Ces mêmes questions que vous aurez au préalable préparées.
Répétez cet exercice en ajoutant de la difficulté. Imaginez-vous calme, détendu lorsque le recruteur vous pose une question inattendue. Répétez cet exercice plusieurs fois sur une dizaine de minutes pendant plusieurs jours. Cette méthode vous permettra de conditionner positivement votre cerveau à affronter l’imprévisible et donc à gérer le stress pendant l’entretien.
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Pratiquez la cohérence cardiaque
Lors de certains entretiens parfois vous devez attendre votre passage dans un couloir ou une salle isolée loin des recruteurs, c’est souvent un piège à stress ! Cette solitude est propice aux doutes, aux ruminations, à l’entrée de pensées négatives dans votre esprit, s’ensuit une dévalorisation et surtout votre entretien peut se perdre à ce moment-là. Au lieu d’en arriver là, je vous propose, quand vous êtes dans l’attente de votre passage, de pratiquer la cohérence cardiaque. Vous pouvez pratiquer cette méthode : les yeux ouverts ou fermés. Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration abdominale, inspirez sur 5 secondes, expirez sur 5 secondes. Ensuite, vous pouvez imaginer dans votre esprit comme une sorte de vague pendant cet exercice (la vague monte à l’inspiration pendant 5 secondes, et descend à l’expiration pendant 5 secondes). Enfin, faites cet exercice sur plusieurs minutes en faisant remonter à votre esprit des choses incroyablement positives.
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Pratiquez l’autosuggestion positive
Le meilleur remède contre les pensées négatives reste la pratique de l’autosuggestion positive. Quelques dizaines de minutes avant l’entretien, je vous invite à vous répéter des phrases positives en tête. Des phrases qui vous ressemblent et qui vous stimulent, par exemple :
- « je suis calme et détendu »
- « je crois en moi et en mes capacités »
- « j’ai tout ce qu’il faut pour obtenir ce poste »
- « J’ai toutes les capacités pour réussir cet entretien »
- « Je suis confiant et sûr de moi »
La répétition de ces phrases vous permettra d’une part de renforcer votre confiance en vous avant l’entretien, d’autre part d’étouffer un dialogue interne pessimiste ou dévalorisant qui pourrait vous faire échouer votre entretien. Vous pouvez aussi enregistrer ces phrases sur votre téléphone et les écouter avec des écouteurs avant l’entretien.
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Utilisez un ancrage
En programmation neurolinguistique (PNL), un ancrage est un processus qui permet de ressentir une sensation ou une émotion positive (confiance, calme, détente) conditionnée auparavant par l’écoute d’une musique, par la vue d’une image, ou par une sensation déjà ressentie dans une situation souhaitée. Pour moi, c’était l’une de mes méthodes favorites pour gérer mon stress. J’écoutais toujours la musique « Lose yourself » du rappeur Eminem. Cette musique me transcendait et me donnait une confiance absolue avant chaque entretien.
Pour utiliser un ancrage, il est important de définir plusieurs points :
- Quelle(s) sensation(s) souhaitez-vous pouvoir retrouver (calme, confiance…)
- Dans quelle(s) situation(s) ressentez-vous cette sensation (un lieu, une musique…)
- Il est important d’associer la sensation voulue présente dans la situation recherchée à un geste sur le corps qui sera le futur stimulus déclencheur (serrer sa main droite, toucher son index avec son pouce…) pour ancrer le processus et pour le réutiliser pendant l’entretien.
- Répétez le processus une bonne dizaine de fois, voire plus, pour un ancrage optimal afin que le conditionnement se mette en place et que le stimulus à lui seul (main serrée) active la réponse désirée (confiance, calme…).
Pendant l’entretien
- Restez authentique
N’essayez pas de jouer un rôle, soyez vous-même. Si vous jouer un rôle votre recruteur le voit. En effet, vous ne serez pas à l’aise, et il y a des risques que vous perdiez le contrôle de vos émotions. Au contraire, soyez authentique. L’authenticité jouera toujours en votre faveur. Ainsi, osez vous montrer tel que vous êtes, en ayant réalisé au préalable un travail sur votre confiance en vous. Enfin, positionnez-vous dans une dynamique qui vous permettra d’être motivé et convaincant.
- Contrôler votre respiration et votre souffle.
Pour conclure, faites des pauses pour respirer. Gardez le contrôle de votre respiration pendant l’entretien. De plus, une bonne respiration permet de gagner en lucidité, mais aussi en créativité et en efficacité pour réfléchir et mener à bien ce que vous avez à faire.
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