Les émotions font partie de la nature humaine, elles ont un rôle adaptatif et nous permettent de réagir en temps voulu. Faire preuve de conscience émotionnelle, mettre des mots sur ses émotions et en être conscient n’est pas toujours facile, près de 25% de la population souffrent d’une mauvaise conscience émotionnelle. Pourtant, il est important d’apprendre à identifier et à ressentir nos émotions pour préserver notre santé. Et c’est justement le thème que je vais aborder avec vous aujourd’hui, nous allons voir ensemble dans cet article comment développer une conscience émotionnelle et détecter ses émotions.
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À quoi sert la conscience émotionnelle ?
La conscience émotionnelle nous aide à savoir ce dont nous avons besoin et ce que nous voulons (ou ne voulons pas). Elle nous aide à créer de meilleures relations avec les autres. Prendre conscience de nos émotions nous aide à exprimer plus facilement ce que nous ressentons, comme nos sentiments ou nos sensations. Prendre conscience de nos émotions peut nous aider à éviter ou résoudre des conflits.
La bonne nouvelle est que tout le monde peut apprendre à être davantage conscient de ses émotions. Il faut juste de la pratique, mais ça en vaut la peine. La conscience émotionnelle est la première étape vers la création d’une intelligence émotionnelle, une compétence qui peut aider les personnes à réussir dans la vie. Une faible conscience émotionnelle peut favoriser l’arrivée de trouble ou maladie somatique (par exemple être tendu toute la journée, et avoir mal au ventre soudainement le soir), c’est pourquoi il est important de développer cette capacité.
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À quoi servent les émotions ?
Les émotions vont et viennent, elles ont un rôle de messager, et nous apprennent la plupart du temps beaucoup de choses sur nous-mêmes. La plupart d’entre nous ressentent beaucoup d’émotions différentes tout au long de la journée. Certaines durent seulement quelques secondes. D’autres peuvent s’installer en nous, on ne parle alors plus dans ce cas d’émotion, mais plutôt d’humeur. Une émotion ne dure en général qu’une quinzaine de secondes au maximum. Les émotions peuvent avoir différents états, elles peuvent être douces, ou intenses. Leur intensité et d’ailleurs variable selon plusieurs caractéristiques. L’intensité d’une émotion va dépendre de la situation, de la personne qui les ressent, de ses croyances, de son vécu, de ses blessures…
Il n’y a pas de bonnes ou mauvaises émotions, mais il existe de bonnes et mauvaises façons de réagir face à ses émotions. Apprendre à exprimer ses émotions repose sur la base de la compréhension des émotions. Certaines émotions sont positives, comme le fait de se sentir heureux, aimant, confiant, inspiré, joyeux ou encore reconnaissant. D’autres émotions peuvent sembler plus négatives, comme le fait de se sentir en colère, apeuré, honteux, coupable, triste, inquiet. Mais gardez en tête que peu importe la nature de nos émotions (positives et négatives), elles sont normales et elles jouent un rôle adaptatif.
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Comment développer une conscience émotionnelle et prendre conscience de ses émotions ?
La première étape pour développer une conscience émotionnelle, c’est d’accepter les émotions telles qu’elles viennent, vous ressentez de la peur, de la colère ? Acceptez-le ! Toutes les émotions nous disent quelque chose sur nous-mêmes et sur notre situation. Mais parfois, nous avons du mal à accepter ce que nous ressentons. Nous portons généralement un jugement sur nos ressentis. Par exemple, si je ressens de la peur « je pourrais me dire intérieurement : tu es incapable, tu es peureux. Mais au lieu de penser comme cela, il vaut mieux remarquer comment nous nous sentons réellement dans l’instant présent, et l’accepter entièrement. Vous avez peur ? Vous ressentez de la peur ? Et alors ? Il ne sert à rien de vous juger pour cela, c’est normal, votre corps vous envoie un message. Au lieu de vous critiquer, vous devriez plutôt lui dire merci. La conscience émotionnelle signifie : reconnaître, respecter et accepter nos sentiments à mesure qu’ils se produisent.
Deuxièmement, apprenez à remarquer vos émotions. Prenez l’habitude de vous familiariser avec ce que vous ressentez dans différentes situations tout au long de la journée. Vous pourriez remarquer que vous vous sentez excité après avoir organisé l’anniversaire de votre meilleur ami ou remarquer que vous vous sentez nerveux avant un examen. Vous pouvez être détendu lorsque vous écoutez de la musique, inspiré par une exposition d’art, ou heureux quand quelqu’un vous fait un compliment. Notez simplement l’émotion que vous ressentez, puis nommez cette émotion dans votre esprit. Cela ne prend qu’une seconde pour le faire, mais c’est une excellente pratique pour développer la conscience émotionnelle. Notez également que chaque émotion passe rapidement et que vous en traversez plusieurs pendant une journée.
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Partagez vos émotions !
Enfin, partagez vos émotions et vos sentiments. Partagez vos sentiments et vos émotions, avec les personnes qui vous sont proches, est l’une des meilleures façons pour s’entraîner à exprimer ses émotions. C’est une compétence qui nous aide à avoir plus d’empathie envers les personnes qui nous entourent. Faites-en une pratique quotidienne pour partager vos sentiments avec un ami ou un membre de la famille. Vous pourriez partager quelque chose qui est tout à fait personnel ou quelque chose qui est tout simplement une émotion quotidienne. Vous verrez que la réciprocité s’installera rapidement, car vous vous sentirez plus que jamais en confiance l’un et l’autre.
Pour avoir conscience de ses émotions, c’est comme pour tout, il faut de la pratique, de l’entraînement ! Rappelez-vous qu’il n’y a pas de bonnes ou mauvaises émotions. Ne jugez pas vos sentiments, continuez juste à les remarquer et à les nommer. C’est largement suffisant pour créer une véritable différence dans votre vie.
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