Faire preuve d’assurance, c’est se défendre et agir en lien avec ses désirs, ses besoins, ses sentiments et ses croyances. Faire preuve d’assurance n’est pas la même chose qu’être impoli. En fait, l’affirmation de soi est une compétence de communication qui vous permet d’imposer votre volonté, vos croyances, votre opinion d’une manière respectueuse. Les personnes qui s’affirment ont confiance en elles et entretiennent généralement de bonnes relations avec leur entourage, quand elles interagissent avec leur famille, leurs amis ou leurs collègues. Dans l’article suivant, je vais vous expliquer comment vous pouvez être plus sûr de vous.
S’affirmer est essentiel dans la vie !
L’affirmation de soi signifie être acteur de votre comportement quand vous êtes en relation avec d’autres personnes. Les personnes qui s’affirment sont capables de communiquer avec assurance leurs désirs et leurs besoins aux autres tout en accueillant les désirs et les besoins des autres en même temps.
Être sûr de soi est très différent d’être passif ou agressif. Les personnes passives soutiennent les autres dans leurs désirs et leurs besoins, mais ne parviennent pas à imposer leurs propres pensées et souhaits. D’un autre côté, les personnes agressives imposent leurs souhaits aux autres, ce qui les fait généralement paraître impolis. Les personnes passives et agressives sont en prise avec leurs émotions. En effet, les personnes passives sont en prise avec leurs émotions parce qu’elles ne parviennent pas à imposer leurs opinions. D’un autre coté, Les personnes agressives sont en prise avec leurs émotions parce qu’elles doivent toujours se battre pour imposer leurs opinions. L’affirmation de soi nous apprend à nous défendre de manière proactive et positive. S’affirmer signifie être clair, direct et honnête sur ce que vous voulez sans blesser les personnes qui vous entourent.
Pourquoi les gens manquent d’assurance ?
Vous vous demandez peut-être pourquoi certaines personnes s’affirment alors que d’autres ne le font pas. C’est en effet une question difficile, car de nombreux facteurs contribuent à réduire l’affirmation de soi. Pour commencer, l’un des facteurs les plus importants que nous devons prendre en considération est le stress. Le stress déclenche la réponse primitive de «peur» dans notre cerveau, ce qui nous pousse naturellement vers le conflit ou l’évitement. Ces moments de stress nous éloignent de la paix intérieure, il est donc difficile pour certains d’entre nous de surmonter le stress et de s’affirmer.
Ensuite, notre système de croyances joue également un rôle important dans notre capacité à nous affirmer ou non. Dans certaines cultures, les personnes ont appris que la rébellion ou l’affirmation de soi peut mener à une punition, ce qui favorise une certaine passivité dans la vie de ces personnes en grandissant. De plus, notre comportement est tout aussi important. Les personnes qui se considèrent comme gentilles sont plus susceptibles d’accepter ce que les autres veulent sans essayer d’imposer leurs propres opinions. La confiance en soi de l’individu est également un facteur important. Les personnes qui manquent de confiance en elles ont du mal à exprimer leurs opinions et changent rapidement leurs points de vue selon les situations. Heureusement, la confiance en soi est une compétence qui se travaille, tout comme l’affirmation de soi.
Comment réussir à s’affirmer facilement ?
Comme je l’ai dit au début de l’article, l’affirmation de soi est une compétence de communication que nous pouvons tous maîtriser. Voyons quelques astuces pour vous aider à vous affirmer.
1) Contrôlez votre réaction face au stress !
Notre réponse naturelle au stress «combattre ou fuir» contribue à dérégler nos émotions en activant un système dans notre corps sécrétant des hormones excitantes « cortisol, adrénaline… ». À cela s’ajoute le cercle vicieux des pensées négatives dégradant notre confiance en nous. C’est pourquoi nous devons essayer d’améliorer notre capacité à résister au stress. Comme vous pouvez l’imaginer, apprendre à résister au stress n’est pas quelque chose que la plupart des gens peuvent maîtriser rapidement. Cependant, il existe d’excellentes façons de le faire efficacement.
- Pratiquez la méditation de pleine conscience !
La réduction du stress grâce à la méditation de pleine conscience est étudiée par des chercheurs du monde entier depuis des décennies. Les techniques appliquées à la méditation de pleine conscience nous permettent de développer un sentiment d’observation détachée de notre comportement. La méditation nous aide à devenir plus conscients de nos réactions face au stress, ce qui est une puissante stratégie d’adaptation au stress. Connaitre sa réaction face au stress est un premier vers sa propre gestion.
- Essayez l’Hypnose !
L’hypnose est une thérapie complémentaire qui induit de la relaxation et améliore notre bien-être. Lorsque nous sommes dans un état hypnotique, nous sommes plus enclins aux suggestions et nous pouvons identifier la source de notre stress. L’hypnose est un outil puissant pour ceux qui veulent surmonter l’anxiété.
- Faites une activité physique !
Le sport est une activité presque magique tant elle nous fait du bien. Le sport, c’est l’activité antistress par excellence. En effet, lorsque l’on fait du sport, notre organisme libère des hormones calmantes : les endorphines. Pendant un exercice physique que ce soit de la course à pied ou du vélo, les hormones du bien-être, les endorphines, sont libérées. Vous vous sentez instantanément mieux, votre degré d’anxiété s’en trouve ainsi diminué. Le sport libère aussi dans votre corps de la dopamine, un neurotransmetteur qui intervient dans les mécanismes de la récompense, ce qui explique l’état de bien-être et de plénitude ressenti à la fin d’un entraînement.
2) Améliorez votre confiance en vous !
Les personnes passives ou agressives ont souvent une faible estime de soi. Tout d’abord, Les personnes passives manquent de confiance en elles pour imposer leur opinion devant les autres. Les personnes agressives manquent de confiance en elles pour garder leur calme quand on les contredit, ce qui déclenche souvent des crises de colère et même des injures quand les choses ne se passent pas comme elles le souhaitent.
En développant notre confiance, nous pouvons davantage nous affirmer. Le principal bénéfice d’une estime de soi élevée c’est d’avoir confiance en ses propres forces, ses opinions et ses croyances sans se laisser influencer par les autres.
3) Commencez petit !
Entrainez-vous en faisant de petits pas, exercez votre assurance dans des situations ou vous avez besoin de vous affirmer, faites cet exercice comme un jeu. Par exemple, vous pourriez dire à une serveuse que vous souhaitez vous asseoir à côté de la fenêtre et non prêt de la porte. Vous pourriez dire à une boulangère que vous préférez le pain à côté de celui qu’elle vous donne, car il est moins cuit. Ces petites victoires vous prépareront à des situations plus importantes dans le futur.
4) Définissez vos limites !
Si vous voulez vous affirmer, vous allez devoir établir des limites. Si vous êtes passif, vous permettez aux gens de vous marcher dessus et de vous dicter votre conduite. L’une des premières limites que vous allez prendre c’est justement d’arrêter de vous faire marcher dessus. Ensuite, vous pouvez prendre la décision de ne plus vous laisser influencer par autrui… Les limites doivent être non négociables et définitives. Si ces limites sont dépassées, osez le dire d’une manière respectueuse à la personne. Agissez avec assurance !
5)Osez dire non !
La plupart des gens ont du mal à dire «non». Nous croyons à tort que dire « non » nous fera passer pour quelqu’un d’égoïste. Mais ce ne sera pas le cas. Vous ne devez pas laisser les gens vous contraindre à faire quelque chose que vous ne voulez pas. Dire «non» est une option valide. Vous n’avez pas à plaire à tout le monde autour de vous. Si vous pensez cette chose que vous vous apprêtez à faire n’est pas dans votre meilleur intérêt, refusez de la faire.
La plupart des gens passifs se sentent obligés de dire oui quand quelqu’un leur demande une faveur. Le problème d’accorder faveur après faveur c’est que cela génère du stress et vous fait perdre votre temps qui est précieux. Il est parfaitement raisonnable de dire à une personne que vous devez réfléchir avant de dire « oui ». Demandez-vous si vous avez vraiment envie d’aider cette personne.
6) Agissez avec courage !
Le courage est le seul moyen de vaincre la peur. L’honnêteté et l’affirmation de soi nécessitent du courage. Vous devez être courageux si vous voulez être plus sûr de vous. Vous devez être prêt à exprimer vos convictions, votre point de vue aux personnes autour de vous. Le courage permet d’utiliser l’énergie créer par le stress en énergie d’action, alors utilisez cette énergie pour oser vous affirmer face à vos collègues de travail, votre supérieur ou vos amis.
Voilà, vous avez maintenant toutes les clés pour vous affirmer. N’hésitez pas à me laisser un commentaire en dessous de cet article ! 🙂 Pour en savoir plus, vous pouvez lire cet article que j’ai rédigé sur la peur du regard des autres, juste ici. Vous pouvez aussi lire les livres suivants :