Comment dépasser la peur ? Existe t-il une méthode efficace pour transformer la peur en courage et vivre la vie de ses rêves ? Cette méthode pour dépasser la peur je vous la donne dans cet article.
Imaginez la scène : Juliette est une jeune femme qui passe une très bonne soirée avec ses amies. Au milieu de la soirée, elle se retrouve assise au bar et remarque un homme juste à côté d’elle, qu’elle trouve très séduisant et qui la regarde avec insistance. Une partie d’elle a envie d’aborder cet homme et lui dit fonce ! Et une autre partie est en mode « freinage d’urgence », cette même partie qui l’assomme de pensée limitante comme « il va me juger » « il ne va pas me trouver intéressante ». Son cœur et sa respiration s’accélèrent, elle perd ses moyens, elle transpire, et décide de fuir la situation et de quitter du bar. Voilà un exemple typique d’une personne qui a laissé la peur être plus forte que son désir. Et c’est justement de cette émotion que j’ai envie de vous parler aujourd’hui dans cet article : je l’ai nommée la peur !
Qu’est ce que la peur ?
La peur est considérée comme le sentiment le plus négatif qui soit ! C’est un sentiment qui nous inhibe, nous freine, nous fait abandonner sans même avoir essayé. C’est elle qui, majoritairement, détruit nos rêves et nos objectifs. Nous avons peur de rater, d’échouer, du regard des autres voire même de réussir. L’une des fonctions principales de la peur est de nous avertir de la présence d’un potentiel danger. Les informations qu’elle nous transmet permettent de prendre les mesures qu’il faut pour nous protéger et nous éviter un danger. Elle est donc très précieuse et indispensable à notre survie. Pour autant, il faut garder en tête que l’évaluation que nous faisons du danger est toujours subjective. Elle varie en fonction nos expériences et de la différence d’interprétation qui peuvent s’opérer entre chaque individu. Un alpiniste professionnel s’aventurera sans trop d’appréhension sur des sommets abrupts, alors qu’un novice n’osera même pas faire l’ascension. Ici, la différence d’appréciation se base sur les compétences et aptitudes de chacun.
Dépasser la peur : 3 mécanismes d’action !
Face à la peur, nous avons plusieurs types de réactions possibles :
- La confrontation. C’est tout simplement oser affronter la menace perçue par notre cerveau.
- La paralysie. Cette réaction de protection peut être très efficace, lors d’un cambriolage par exemple, néanmoins il y a nombre de situations où il faut adopter une réaction plus active. Si vous voyez un accident se produire sous vos yeux et que vous êtes au volant, il serait mieux de freiner un grand coup pour ne pas faire partie du carambolage !
- L’évitement. C’est tout simplement avoir peur d’une situation et éviter un danger. L’évitement est très confortable sur l’instant présent, mais nocif sur le long terme. En effet, adopter systématiquement ce comportement renforce l’importance de notre peur à nos yeux. C’est exactement le processus qu’a adopté Juliette face à sa peur, ce processus qui lui a fait louper une opportunité. Néanmoins, la peur a de nombreux bienfaits, quand vous avez peur votre corps sécrète de l’adrénaline, augmente votre FC et vous prépare à l’action. On peut donc dire que la peur est une émotion d’action qui se trouve à la frontière de votre zone de confort.
Quel état d’esprit adopter face à la peur pour transformer l’immobilité ou l’évitement en action et les menaces en opportunités ?
Premièrement, prenez conscience que la peur n’est pas un cercle vicieux, mais un cercle vertueux (positif). En effet, plus vous affrontez la peur, plus vous agrandissez votre zone de confort, plus vous renforcez vos compétences et moins vous avez peur. Deuxièmement, plutôt que de fuir la peur, osez regarder votre peur en face, surtout quand vous commencer à ressentir votre gorge qui se serre, une boule au ventre, votre cœur qui bat la chamade, la sensation de mains moites. Au lieu de chercher à chasser ce mal-être, par exemple en allant faire la fête ou en évitant une situation, acceptez de rester un peu avec vous-même. Vous avez peur, oui, mais de quoi exactement ? Que craignez-vous ? Et d’où vous vient cette crainte ? Il n’est pas toujours facile de le savoir, car nos peurs les plus profondes viennent de traumatismes vécus dans l’enfance et même dès la vie intra-utérine.
Troisièmement, arrêtez d’anticiper ! Vous savez la plupart des personnes ont peur d’avoir peur ! Vous avez peur d’une chose qui n’est pas encore là, mais que vous craignez par avance, ce qui vous fait peur. Alors, arrêtez de nourrir ce cercle vicieux. Certaines personnes sont maîtres dans l’art d’imaginer le pire et de décupler ainsi leur peur. Vous savez, on peut dépenser une énergie folle à se faire peur, et à fuir les situations qui nous angoissent. Plutôt que de vous projeter dans l’avenir, revenez dans le présent. Si je reprends mon exemple du début, plutôt que de craindre d’être rejeté, Juliette peut décider d’aller se présenter à cet homme assis au bar, peu importe l’issue favorable ou non de la situation.
Pour dépasser la peur, développez un nouvel état d’esprit !
Enfin, la dernière astuce que j’applique personnellement est un état d’esprit à adopter face à la peur : c’est de se dire j’ai peur, mais je le fais quand même ! Quand vous pensez ainsi, vous accepter d’avoir peur, donc vous ne luttez plus contre vous-même, vous n’êtes plus en prise avec votre esprit et vous utilisez l’énergie que procure la peur pour vous dépasser. Cet état d’esprit vous aidera à franchir la barrière de la peur en développant ce qu’on appelle le courage. La prochaine fois que vous êtes dans une situation ou vous avez peur d’être jugé, critiqué, rappelez-vous en tête ceci : j’ai peur, mais je le fais quand même ! Et profitez de la sensation de satisfaction qui découlera de cet acte de courage.
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